立秋之后，气温逐步转凉，但暑热未尽，日夜温差大。正在云云一个季候瓜代的年光节点，该当奈何维持身体矫健、做好摄生？对此，国度卫生矫健委结构专家，先容立秋之后的矫健摄生与疾病防备常识。

　　“立，记号着一个季候确凿立和早先，立秋是秋季的第一个骨气，但并不是炎热与寒冷的分水岭，气象不会就地凉下来，还会追随一段夏日的余热。季候瓜代之际，该当操作矫健饮食、合理作息、适量运动、心情调度等方面的常识。”国度卫生矫健委饱吹司副司长、音信言语人胡强强说。

　　正在我国，立秋有“贴秋膘”的习俗。这种做法有没有凭借？该当奈何精确“贴秋膘”呢？

　　北京中医药大学东直门病院主任中医师龚燕冰说，立秋的时分，人们风气进食少许鱼肉等高卵白、高脂肪的食品，一方面增加由于气象酷暑、胃口欠好、体力损耗较大惹起的身体亏空；另一方面是为了普及自己屈服力，以抵御即将到来的寒冬养生，这相符中医“秋收冬藏”的理念。

　　然而，良多人养分优裕乃至养分过剩，是以不提议盲目“贴秋膘”。过分进食少许高热量、高脂肪的食品，不妨会增补肥胖、高脂血症乃至冠心病的危害。是以，“贴秋膘”不单是要吃肉，还要做到饮食平衡、养分合理。除了肉类，还包括果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。正在肉类内里，除了瘦猪肉，牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等都可少量食用。

　　龚燕冰提议，立秋进补合键是“清补”，不提议“大补”。要遵循身体情状和体质进补。假使身体很虚，立秋确实是进补的好时节。看待肥胖PG电子立秋之后怎样康健摄生、高脂血症等人群，提议庄重“贴秋膘”，避免暴饮暴食、毁伤脾胃。

　　暑期气温照旧较高，人们出汗较多PG电子，运动经过中奈何实时补水补液、维持优良形态？

　　国度体育总局体育科学商讨所商讨员张漓说，补水补液最初要选对饮料。水是指自然淡水，即能够饮用的淡水。水适合于少许低强度运动，或者年光不长、出汗量不大的运动。

　　张漓先容，液是指正在水里增添少许矿物质、电解质或者维生素等，又称为运动饮料，合键用于运动年光比力长、出汗量比力大的情形。比方，运鼓动的运动饮料中会增添少许糖，又有电解质、矿物质、维生素等，即等渗或者低渗的浓度形态，喝起来是淡淡的甜和咸。云云的饮料不但能实时补水，还能实时增加从汗液中流失的电解质，帮帮身体更好地维持水分，而不是喝进去又很疾散掉。

　　张漓提议，正在适宜的年光喝水。合合年光包含运动前、运动中和运动后。假使磨炼出汗量比力大，出汗的速率比力疾，那么从运动前就要早先少量多次去喝水或者喝饮料。由于身体流失水分的速率比罗致水分的速率要疾。每幼时喝的水再多，能进入血液轮回的惟有800毫升，然而出汗的速率能够到达每幼时一到两公斤，这就必要少量多次、提前补水补液PG电子。凡是条件每10分钟操纵喝100毫升到150毫升的饮料或者水，约莫两口到三口，不行正在短年光内大方地补。

　　何如判定补水补液够不足？一个大略的本事即是观望尿液的色彩，假使尿液的色彩是无色的或者淡黄色，评释身体的水情状优良，身体不缺水。假使尿液色彩是深黄色乃至棕色，评释主要脱水，这会导致身体疲顿以及心脑血管方面的危害。别的，尽量不要让本身感到口渴，是以要提前喝、少量多次喝。能维持不口渴，身体脱水量不进步体重的2%，就能够维持平常的心理代谢。

　　迩来，搜集高超行“晒后背”。中医奈何对待“晒后背”？晒的时分有哪些细苦衷项？

　　龚燕冰说，“晒后背”是一种守旧的摄生本事，相当于运用太阳的照耀和大天然的阳气来晋升身体的阳气。中医讲，后背是阳，腹部是阴，正在后背有督脉和足太阳膀胱经两条阳经。督脉正在后背正中间，这上面有个穴位叫大椎穴。督脉是“阳脉之海”，统揽一身阳气，看待全身阳气的运转卓殊有益。督脉看待全体经络的流畅、温煦，包含扶正祛邪，都有卓殊首要的影响。别的，正在伏天晒后背，也相符中医“冬病夏治”的表面。

　　究竟哪些人适合“晒后背”？冬天作为非常怕凉的人，中医讲阳虚的患者或者体质薄弱的人，又有少许寒湿比力重的人，都适合“晒后背”。当然，平凡人也能够通过“晒后背”举办摄生，但“晒后背”考究时段和时长。

　　正在目前这个时节，普通要避免暴晒，上午8点到10点的时段，下昼3点到5点的时段，紫表线强度比力弱，阳光也比力轻柔，适合“晒后背”。然而，“晒后背”的年光也要支配，比方年迈体弱的人能够短年光晒背，遵循身体的感觉PG电子，普通能够先晒15分钟到20分钟，循序渐进地能够增补到30分钟，合键是避免阳光照耀之后惹起的身体不适，要以感到安逸为度。

　　什么样的人不适合“晒后背”？龚燕冰说，有高血压等慢性病、皮肤病的患者，以及容易上火、有湿热症的人群，仍旧要留心拣选。正在“晒后背”经过中，要细心补水。假使出汗较多，能够补少许淡盐水或者效力饮料。假使涌现大汗淋漓乃至胸闷气短的症状养生，要顿时阻止晒背，实时就医。

　　立秋事后，日夜温差逐步增大。群多该当奈何应对季候瓜代带来的矫健影响，更加是呼吸道疾病、过敏疾病和血汗管疾病？

　　中国疾病防备支配核心商讨员王丽萍说，季候瓜代，气象转化未必，人体的呼吸体例容易受到侵袭，晚年人、儿童、体弱者以及少许慢性根柢性疾病患者，容易劝化包含流感正在内的呼吸道流行症。

　　群多要维持矫健的糊口办法，养成优良的卫生风气，巩固体质，普及屈服力。应遵循温度的转化实时调节衣物，主动接种流感、肺炎疫苗等。疫苗可能有用珍爱晚年人、儿童及易动人群，裁减劝化发病以及爆发重症的危害。群多还要做好矫健监测，涌现发烧、流涕、咽痛等呼吸体例症状时，要尽量维持止息形态，遵循情形实时就医。

　　王丽萍说，有过敏体质的人群，要尽不妨避免接触过敏原，如花粉、尘螨等。要维持居室干净卫生，更加是睡房、客堂等容易积灰的地方，也是容易惹起过敏的地方，要按期干净。有过敏体质的人，尽不妨庄重食用海鲜和容易激发过敏的食品，避免爆发过敏反映。一朝涌现过敏反映如皮疹、红疹、皮肤瘙痒等，要实时就医。

　　首都医科大学隶属北京安贞病院主任医师马永生说，立秋之后，人体血压震荡会更大。中晚年人要特别注重血汗管病的防备和危殆身分的支配。更加是血汗管病患者，要服从大夫的条件次序用药，并且要吃够剂量，并实时到门诊复查，把血压、血脂PG电子、血糖都支配到理思的程度。同时，要养成优良的糊口办法，包含矫健饮食、适量运动、优裕睡眠养生、戒烟限酒、不要久坐等。冬天严寒，也是血汗管病的高发季候。但历程秋天的颐养，能够把危殆身分支配到最低。

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