陕西中医药大学食物卫生与养分专业学科承当人/陕西中医药大学第二隶属病院治未病健壮经管中央主任，食疗养分室主任

　　二十四骨气指二十四季候和天气，是中国古代订立的一种用来向导庄稼的添补历法。骨气饮食是习俗行动中厉重的一个构成一面，人们将它与摄生接洽到了一同，以为它是中医摄生值得去经受和进展的东西，《中国临床养分网》特邀陕西中医药大学慢病食疗摄生团队辛宝教导将正在往后每个骨气推出一篇骨气摄生的表面和使用著作，心愿与民多联合砚研互换。

　　清明节与端午节、春节、中秋节并称为中国四大古代节日，清明最早只是一种骨气的名称，后与寒食节合二为一，演变为祭祖和省墓的日子。“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，于是得名。”由于寒食清明节的习俗考究禁火冷食。清明节又叫踏青节，表出踏青祭扫，既表达了对逝者的推重，又展示了对生的喜悦。西汉岁月的《淮南子·天文训》：“清明风至”。清明风，即大白干净之风养生，此时气候明朗而炎热，我国北方草木着手现青。干净干净的景致庖代了草木枯黄、万物萧疏的寒冬景致，阳气已定，对付一年的身心摄生来说，清明时节既是春季摄生的一个象征（此时应身清心明），又是春夏养阳的主旨岁月，从清明、谷雨这一段时刻，以15天为一个象征，可能说对养阳，有着厉重的事理，下面来说说缘由。

　　清明介于春分和谷雨之间，清明多雨。清明含义干净干净，气温回暖，草木着手繁茂成长；常言道“清明断雪，谷雨断霜”。谷雨含义“雨生百谷”，清明、谷雨多雨对庄稼成长有利。清明时节前后正处于温度回升、万物繁茂成长的闭节岁月，而万物成长需求什么？天然是津润万物的雨水，从这个角度罢了，清明时节多雨也是大天然的预订操纵。“清明时节雨纷纷”以表，会看到“伤风纷纷”的题目，这是由于此时气候易崭露乍寒乍热、时晴时阴雨的形态；再加上旦夕温差较大，借使此时增减衣物不实时养生，体内浩气亏空，阳气偏虚不行自行温煦，就很容易崭露伤风的题目。再加上雨水填充，湿润的氛围有利于各式细菌、病毒的茁壮，许多表感疾病的发作也会填充。别的，多雨的气候再加上清明时节“担心故人”“寄思忧虑”的氛围PG电子，还会使人的情绪形态无意消极愁闷，影响人的扞拒力，也会导致感寒感冒的发作PG电子。

　　清明多雨多湿易伤脾胃，而脾胃有运化水湿的影响。是以当以医治脾胃为主。调剂脾胃既要食补，还要调畅情志，配适当量运动。固然多雨的时节，会影响室表行动的展开，对保健健壮也会发生影响。但最好仍旧争持运动，不表运动时和运动出汗后必定要提防保暖干净，免得汗出当风，发作伤风。

　　总体来说，清明时节，物候上有风有雨，对人的健壮会有影响，但这时风雨的本质与后边说的秋冬风雨的本质仍旧有区另表，这个咱们到后边再说。

　　除了普通的春季摄生方针以表，清明节中心的摄生方针是防感避湿。清明摄生重要提防防范伤风。中医以为：邪之所凑，其气必虚。浩气病弱就容易感应表邪而伤风，唯有浩气丰裕，人体气血流通，阴阳平均，就能抗御风寒、病毒等的侵入。中医的这个浩气即是抗病痊可才智，相当于咱们所说的免疫力。是以要养浩气能力防伤风。中医有个经典的方药叫玉屏风散，听这个名字，即是通过养浩气的办法给身体设立筑设个樊篱，防范表感疾病的发作。当然，养浩气的办法许多，除了饮食、药物等中医古代摄生办法以表，还要做到勿委顿，起居生计要有纪律，身体委顿也是导致伤风高发的缘由之一。正在表过分的劳碌，“劳则耗气”，浩气病弱，身体容易受到病毒的侵袭，而导致伤风的发作。从摩登的摄生角度来说，加强免疫力的各式办法，囊括养分、运动等都可能放到清明养护浩气PG电子，防范伤风的周围里。

　　除了防伤风，清明后向来到谷雨两个时节，雨水渐多，雨水借使过多逾越常度，正在中医里属于“湿邪”，是一种病因。要防湿邪侵入肌体，避免崭露肩颈痛、闭节痛楚、脘腹胀满、不欲饮食等病症，正在清明最先要做到的即是“避”。降雨增加，出门最好带把伞，云云就可能避免冒雨渡水。湿衣裹身而感，受寒湿而激发疾病，若不幼心感应了湿邪，应实时祛除。感应表湿，邪未深切，可从表而解。比如，喝杯温热的红糖姜枣茶，泡个热水脚，微微出汗即可祛除表湿，除此以表。还要提防不要久居湿润之地；即使湿气大、阴雨天不常开窗，但也要包管要穿干爽的衣服；中医以为湿往往与“风”、“寒”一同来，除了防风表，要提防也不要吃太寒凉的食品，要多吃健脾胃、去湿食品，符合温补以利幼便表排，督促水湿代谢，借使气候好时要多表出晒太阳，符合运动，以阳气化解湿气。

　　一是多种办法防表感，防过敏养生。前人以为清明时骨气候转化屡次，容易感生表感疾病（囊括疫病）。前人早就有正在清明之际操纵药浴的办法。《周礼·春官·女巫》载：“女巫掌岁时祓除衅浴。”郑玄解说为：“岁时祓除，今朝三月上已如水上之类。衅浴谓以香熏草药洗澡。”本日，民间少少地方还存正在着以花卉洗浴的健身办法。清明时节恰是花粉鼓吹的岁月PG电子养生，花粉飘浮正在空中，被人吸入体内后，常崭露鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等症状。于是，发起患有急性病、身体弱或过敏体质的人群，要尽量少去踏青养生，避免直接接触各种容易诱发过敏症状的植物PG电子风清雨明防感避湿这才是清明骨气摄生沉点。

　　二是适应天然，不再春捂。因为多雨，清明旦夕与正午温差较大，应提防保暖。但清明之后，对付“春捂”也应有度，借使气温逾越15摄氏度，就要减衣，不要再捂了。特地是清明人体的内热与表部的湿润相遇，又容易生病，于是穿衣戴帽可缩减，行动时以不使体内出汗当风为度。更加是看新陈代谢较速且阳气繁盛的孩子们，若还实行过分的“春捂”会导致身体内热与表邪交汇，诱发伤风、上火、乃至呼吸道沾染、皮肤等出血等病症。一向体质属于肝阳过盛的人，不光会哮喘PG电子，高血压的人还会激发头痛晕眩、目赤目炫乃至是中风等疾患，是以适应天然阳气增加的趋向，不必顽固与春捂的习俗。

　　三是清明时节已是暮春，饮食医治仍旧提防以素净而平淡为宜，不宜吃大辛大热、油炸和肥甘厚腻之品。多吃些季候蔬菜，以及蘑菇和黑木耳等有利于加强免疫力的食物，也有防感祛湿的事理。可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，造止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣暖锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，少食多餐，不暴饮暴食，少吃辛辣、过咸、过油、过甜的刺激性食物，以防邪热化火，诱发疮痈疖肿等疾病。（图片原因：微信群多平台大家图片库）

　　喝点茶，饮用“明前茶”则有提神醒脑之功，如李时珍所说的“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。”更加是“明前茶”，是指每年清明前采摘加工的新茶，有养肝清首领、化痰除烦渴的成效。《摄生仁术》：“谷雨(今清明）日采茶炒藏，能治痰嗽”。这个时节的新茶不错，既有保健成效，又可能填充情趣，舒缓心绪。

　　清明前后，适宜食用少少能缓解心灵压力和调剂心绪的富含B族维生素的食品，如全谷物等，对改进抑郁症有必定效益。

　　清明应多食用健脾祛湿的食品，囊括赤豆、黑豆、薏仁、山药、芽菜等，也可进食玫瑰花、佛手、陈皮、白术等。

　　清明时节是胃病的易发期，取消病因要戒烟戒酒，不暴饮暴食，造止饥饿无度，少吃多餐，并甩手食用对胃有刺激的食物和药物等。饮食宜温和，弗成由于习俗过食寒食。